Adapter son alimentation
 
Quelque soit l'objectif que l'on se fixe à travers une activité physique, le meilleur moyen d'y arriver en plus de la pratique reste à coup sûr une alimentation adaptée.

Ne parlons pas de régimes, qui sont pour la plus part du temps totalement inutiles, même s'ils sont souvent efficaces, mais plutôt de stratégies alimentaires. 
Quelle est la différence me direz vous? Et bien tout simplement une stratégie ne vous prive de rien contrairement au régime qui lui peut avoir des carences.
Comment faire pour développer une bonne stratégie sans se tromper?
On peut dans un premier temps se rapprocher soit d'un diététicien, pour ce qui est d'une alimentation tournée vers le bien être ou le sport, voire une perte de poids, soit vers un nutritionniste dans des cas un peu plus délicat comme l'obésité ou l'anorexie.
On peut trouver généralement sur le net, même si je ne suis pas fan, des pistes sur l'indice calorique des aliments, et prendre ses repas en bonne intelligence, en fonction de ses objectifs.
La chrono nutrition est une alternative intéressante dans beaucoup de cas, puisqu'elle propose une alimentation variée, mais qui demande quand même une certaine discipline.
Si vous avez un entraineur ou un coach, il pourra vous donner des pistes, car dans leurs formations il est question d'alimentation.
Pour donner quelques exemples, et quelques pistes aussi, privilégiez les aliments complets, non raffinés, les fruits et légumes crus plutôt que cuits, les sucres lents plutôt que les rapides, les protéines de viande blanche et de poissons plutôt que viande rouge.
Multipliez les repas, plutôt que d'augmenter les rations est bien plus intéressant, en espaçant ceux ci de trois heures environ.
Une alimentation type équilibrée et qui pourrait convenir au plus grand nombre serait:
petit déjeuner: une boisson chaude (thé, café) une céréale, une matière grasse et une protéine
encas matin: une protéine et un fruit
déjeuner: un sucre lent, une protéine, une crudité
gouter: un produit sucré, fruits secs, céréale si entrainement, protéine
diner: crudités protéines pas de sucre (lents et rapides) sauf si phase de compétition
encas du soir: une protéine
Ce schéma pourrait en affoler beaucoup, cependant le but n'est pas de se gaver à chaque repas, mais au contraire de réduire les portions, sans toutefois avoir une sensation de faim dans la journée.
Ici c'est bel et bien une baisse de calories consommées qui est envisagée, ce qui vous l'aurez compris, si vous gardez le même style de vie vous aidera à garder la ligne mais aussi vous aidera dans vos activités sportives
Evidemment tout n'est pas parfait et cela ne reste que des pistes, mais si votre façon de vous alimenter est l'inverse de ce qui est proposé, posez vous les bonnes questions
TDV

structurer un entrainement
Dans un objectif de plaisir, structurer un entrainement n'a pas vraiment de sens, si ce n'est que vous ayez envie de progresser.
Dans un objectif de compétition, structurer son entrainement devient plus important, voire même essentiel.
Comment structurer un entrainement? Un entrainement doit se découper en trois parties:
1) l'échauffement
2) le travail
3) le retour au calme
Si l'échauffement et le retour au calme se font généralement en une ou deux parties, il n'en est pas de même pour la partie travail.
Selon ce que vous souhaitez travailler, et en fonction du nombres d'entrainement par semaine, la partie travail aura plus de découpages ou pas du tout.
Exemple concret, vingt minutes d'échauffement progressif, avec une deuxième partie ou l'on va placer des accélérations, le travail est dit d'endurance de base, se fera en une seule étape et sur le même rythme, le retour au calme sera juste des étirements.
Autre exemple, vous ne pouvez faire qu'un entrainement par semaine, mais vous avez du temps, l'échauffement sera comme pour le premier exemple, avec un travail technique en plus.
Pour le travail, imaginons trois heures, une première partie basée sur la vitesse et ou la puissance, de quarante cinq minutes maximum avec des temps de récupérations importants pour des temps de travail court. une partie de trente minutes basée sur l'intensité, avec des temps de travail et de récupération active équivalents, et enfin une partie très longue de deux heures quinze basée sur l'endurance, que vous pouvez encore découper en deux, endurance de base et VMA (la VMA est de l'endurance), avec une heure trente pour l'endurance de base et quarante cinq minutes pour la VMA.
la dernière partie comportera une récupération active et des étirements.
Attention ce type de séance est assez exigeante, c'est pourquoi il convient de prendre des temps de récupérations nécessaires pour faire malgré tout de la qualité.
Comme vous pouvez le constater, il ne suffit pas de mettre des baskets ou d'enfourcher un vélo pour s'entrainer, il faut aussi savoir ce que l'on veut obtenir, et comment y arriver, la structurer son entrainement prend tout son sens.
TDV

sans maitrise la puissance n'est rien

Il y a quelques années un célèbre manufacturier en pneumatique inventait cet adage pour expliquer que des voitures puissantes devaient chausser ses pneus afin de mieux maitriser la route, et c'était Marie Josée Pérec qui courrait pieds nus avec des plantes de pieds affublées des gommes du fameux manufacturier.
Qu'a donc à voir une publicité sur les pneus avec le sport? tout en fait, surtout l'adage, car la maitrise est comparable à la technique et la puissance au physique.
La ou je veux en venir c'est que si on a le physique mais pas la technique, on sera moins efficace dans le sport que l'on pratiquera, tout comme l'inverse d'ailleurs.
Plus on avance dans l'âge moins on travaille la technique, ce qui est une erreur, car même les plus grands techniciens ont besoin d'entretenir leur gestuelle.
A contrario entretenir sa technique au détriment du physique, ne vous apportera pas de bénéfices supplémentaires.
L'idéal est, vous l'aurez compris, l'association des deux, que vous pouvez travailler comme bon vous semble.
si vous ne pouvez faire que peu d'entrainement dans la semaine, en phase d'échauffement consacrez un petit moment à la technique pour ensuite aller vers le physique.
Tout les sports sont concernés, de la course à pied à la musculation, en passant par le vélo (route, vtt etc.) le football et j'en passe.
Bon sport à toutes et tous
TDV